nogi i

[...] ćwiczenie z drugim kolejnością - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Tutaj tez po 3 serie Piątek (Bary+nogi) - Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS dałbym z klatki - Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS - Podnoszenie sztangi do brody 4s 3 serie - Przysiady ze sztangą 4s [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

[...] było pieknie az do czasu kiedy brałem 90kg na klate cos znowu mi pzeskoczyło upusiciłem gryf na zebra miałem złamane jedno zebro wykluczyło mnie to z kulturystyki na 8miesiecy i znowu wracam ale nie juz z takimi dobrymi wynikami jak kiedys wiec idz do lekaza i zapytaj sie czy mozesz juz ciwiczyc i czy wogule bedziesz mugł cwiczyc na nogi!!

[...] zawodnik jest lepszy o klase od drugie zawodnika. A jezeli chodzi o scisłosc to gsp był masowany na obojczykach, z przodu barków i trcoche na ramionach z tego co pamietam a nogi bj pena zjezdzały z pleców które zapewne były spocone. kazda osoba trenujaca parter bez gi wie ze po spoconym ciele wszystko slizga sie z duzo łatwoscia. Moze [...]

[...] masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

[...] treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało. Czyli powiedzmy 5 serii przysiadów i 5 serii na łydki dorzucić do push? Do pull mogę [...]

Przedramie rob po treningu bicepsu. Ja po 7 miechach treningow robie jedno cwiczenie po wczesniejszym treningu plecy + biceps i roob nogi ! Czy pomoze w osiagnieciu lepszych rezultatow... szczerze mowiac to nigdy sie nad tym nie zastanawialem..

Moze mi ktos podpowiedziec,kiedy i jak czesto cwiczyc przedramie ,podczas treningu na Mase ? Poniedzialek: klatka + biceps Sroda:Plecy+ Triceps Piatek; Barki Niedziala:Nogi Prosba o podpowiedz z ktorymi cwiczeniami najlepiej polaczyc przedramie ?

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

[...] w miedzy jak byłem u niego on poszedł nakarmić swojego pieska i nie zamknoł kojca. Ja wychodze od niego a tu koło bramy ten sqrwiel(terier rosyjski pewnie z 90 kg wazy) i w nogi na tyl domu juz prawie byłem przy drzwiach od garazu, obracam sie a on za mna. Dałem mu z pięści po mordzie, zajeknoł a ja od razu do garazu. Nie bylo to mile [...]

Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]

Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]

Byłem dzisiaj u ortopedy. Wszystko wyjaśnione mogę ćwiczyć, tylko mam nie brać swojego maksimum na nogi, tyle sie dowiedziałem. Z nogą jest już dużo lepiej, leczenie zakończone. To może jakiś linczek? ;> Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-31 23:05:05

[...] w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na mniejsza partie [...]

Stary naprawdę za mocno się zmasowałeś. 106 kg na ten wiek to dużo. Ja też mam 17 lat jednak przy wadze 90 kg moje plecy i łapa wyglądają na 3 razy większe. Pokaż nogi bo one świadczą o potędze. Masę robi się z głową powoli a nie że po spaleniu cienka dupa zostaje

[...] osób może się przygotować wykonując pompki - nie trzeba ćwiczyć na siłowni. Przy wadze 100kg byłoby z pewnością mniej chętnych. Nie można zapominać, że zgodnie z regulaminem nogi muszą być uniesione w powietrzu i zgięte w stawach kolanowych. edit: zapomniałem zapytać: jakie zawody wewnętrzne? Zmieniony przez - arccadiuss w dniu 2007-02-23 20:12:32

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

[...] ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli -unoszenie hantli sposobem młotkowym Środa: ( barki 12,10,8,6) ( nogi 15,15,15,15) -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę i w opadzie tułowia siedząć -sztrugsy -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]